Nőknél a dohányzás 60%-al csökkenti a természetes úton való teherbeesés esélyeit, a lombikprogram sikerességét pedig 50%-al rontja. Férfiak esetében a spermaminőségre van kifejezetten rossz hatással a rendszeres cigarettázás. Íme néhány praktika, ami segíthet a dohányzásról való leszokásban.
MOTIVÁCIÓ MEGFOGALMAZÁSA
Mielőtt bárki is szeretné letenni a cigit, érdemes konkrétan megfogalmazni céljait, az elérni kívánt
egészségügyi és anyagi előnyöket. Gyermekáldásra váró pároknál legtöbbször erőteljes húzóerő az,
hogy így jelentősen nagyobb esélyük van a várandósság létrejöttére és egészséges gyermek
születésére.
NIKOTINPÓTOLÁS, AMENNYIBEN SZÜKSÉGES
Orrspray, rágó, tapasz mind segíthet az elvonási tünetek csökkentésében.
RENDSZERES MOZGÁS
Segít a stresszlevezetésben, az esetleges alvási problémákat enyhíti, figyelemelterelő hatása van,
javítja a közérzetet, csökkenti a hízás esélyét.
KITARTÁS
Általában többszöri próbálkozás után sikeres a leszokás. Ne adjuk fel, ha egy szálra mégis
rágyújtottunk, nincs még minden veszve!
HÍZÁS MEGELŐZÉSE
Gyakori a leszokás melletti súlygyarapodás. Javasolt kerülni a nassolást, mint pótcselekvést.
Csokoládé, cukorkák, cukros üdítők, csipszek, sósmogyoró rendszeres csipegetése mind rengeteg
extra kalória beviteléhez vezethet. Az ideális, napi ötszöri étkezés mellett nem jelentkezik éhség, így a
csipegetés utáni vágy tovább csökkenthető. Ha mindenképp valami harapnivalóra vágyunk, érdemes
előre készülni friss, ropogós zöldségekkel, alma szeletekkel, teljes kiőrlésű, cukormentes kekszekkel.
NE FÉLJÜNK SEGÍTSÉGET KÉRNI
Orvostól az elvonási tünetek kezelésében, pszichológustól relaxációs technikák elsajátításában,
stresszkezelésben. Kérjünk bátran támogatást barátainktól, családunktól is ebben a kihívást jelentő
időszakban.
